pompki na klatke

Wyciskanie Ok. Podciąganie na drążku Nie masz czegoś bardziej stabilnego niż to krzesło? Podciągaj się wyżej.Nie jest najgorzej. Pompki z elewacją nóg Wyglądają całkiem ok. Z czasem zaczniesz mocniej rekrutować klatkę do pracy,więc bez obaw;-) Wiosłowanie Zrób większy opad i staraj się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Mocno ściskaj łopatki do [...]

[...] i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie wiem jak to się dokładnie nazywa ;p to 4 s po 12 razy hantelki 4 s po 12 razy [...]

[...] tym, żeby klatkę "ściągnąć do środka i podnieść w górę" mówiąc kolokwialnie. 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie mam pomysłu. Może pompki w podporze tyłem? Czwartek: 1.Plecy: -podciąganie 3 x max, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8, -martwy ciąg 12/10/8. 2.Biceps: -uginanie sztangi [...]

[...] i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego treningu. Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy sciaganie do karku, przyciaganie vel (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu [...]

[...] - 10 - 8 - wyciskanie siedzac daj Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - lepiej pozostań przy wyciskaniu lub daj przed rozpietkami pompki Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - [...]

Co by autor tematu nie czuł się pokrzywdzony - Robiąc zwykłe pompki (takie, jak opisałeś w pierwszym poście) ćwiczysz w miarę równomiernie całą klatkę. Jednakże po jakimś czasie na pewno zauważysz, że górna część klatki jest słabiej rozwinięta, zarówno jak jej środek lub boki. Jeżeli chcesz podciągnąć górę klatki rób pompki tak, żeby głowa była [...]

[...] serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli "młotkowo" 1 seria 9) coś na przedramie dorzuć Trening 3 razy w tygodniu: 1-2 tydzień 2 0bwódy 3-4 tydzień [...]

[...] być spora poprawa jeśli będziesz intensywnie ćwiczył i oszczędzał swoją energię i nabyty tłuszczyk dla siłowni :) Mogę ci polecić kilka supli godnych polecenia :) rób też pompki ponoć najlepsze ćwiczenie bez urządzeń które pomaga rozbudować klatkę piersiową ;) napisz co chcesz rozbudować w swoim ciele :) a mogę ci wysłać fajny plan na twoją [...]

[...] tym lepiej, bardziej kompleksowo -nogi wyzej od reszty ciala dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki -i jakie pompki najlepsze Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do [...]

Day number thirty three – Rise and fall Klatka+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 10 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 12x11/12x13/12x16/12x18/9x20 10x8/10x13/10x16/10x18/9x20/5x22/5x20 Dziwne, ale już 13 kg wydawało się jakieś ciężkie. Mimo mniejszej liczby powtórzeń za kij nie mogę [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

[...] wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro jakims cudem [...]

[...] na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie wystarczająco na tym [...]

ja ma prawą :/ i uszkodziłęm sobie kręgosłup ławeczką i maszyna do łydek na stojąco.. łąweczkę bym zostawił .. pompój ,rób pompki zamiast ławki ,a jak mało cię męczą to weź idz na basen popływaj a potem weź prysznprzy i dopiero pompki przy okazji ..wypocisz syf z wody wpompujesz aminokwasy w klatkę klatę , wyrobisz wytrzymałość i trochę [...]

[...] ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). francuza zostaw, wywal pompki tylem.

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

Ok wszystko wzialem do siebie i cwicze klatke razem z tricepsem,biceps z blecami,barki z kapturami. Mam jeszcze tylko pytanie odnosnie treningu na triceps: Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6 czy [...]

[...] ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, dołożyłem trochę ciężar. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - [...]

grzbiet niedlugo zaczne porzadnie cwiczyc jak bede mial drazek co do pompek to zaczynam czuc klatke wlasnie dzieki temu ze wzmocnily mi sie rece i daje rade robic pompki wczesniej rece na to nie pozwalaly. Che poprostu wiedziec czy moge wyrzucic pompki z act i dac je w dzien nie treningowy jako osobny trening klatki pozdrawiam